Dados pessoais da 1-¬ ST
As mais dif+¡ceis:
3-¬ Etp - Freixo/Alfaiates (dist+óncia, acumulado de
subida, calor, vento, solid+úo)
9-¬ Etp - Monsaraz/Castro Verde (dist+óncia, solid+úo, sobe e desce constante,
vento)
1-¬ Etp - Rio de Onor/Sendim (calor, acumulado de subida, desconhecimento das
pr+¦prias capacidades e dos restantes participantes, adapta+º+úo f+¡sica)
As mais bonitas:
4-¬ Etp - Alfaiates/Monfortinho (isolamento total, paisagens
fabulosas da Malcata)
11-¬ Etp - Rogil/Sagres (De volta +á beira mar)
2-¬ Etp - Sendim/Freixo (As esplanadas sobre o Douro)
As mais t+¬cnicas:
7-¬ Etp - Castelo de Vide / Campo Maior (Descidas de
rabo no pneu, single tracks, descidas e subidas em cal+ºadas medievais,...)
11-¬ Etp - Rogil/Sagres (as subidas e descidas das fal+¬sias Vicentinas)
5-¬ Etp - Monfortinho/Ladoeiro (pr+¬ e p+¦s Monsanto)
2-¬ Etp - Sendim/Freixo (Algumas subidas e descidas e a divers+úo nas lages
de granito)
As subidas:
03-¬ Etp
- Freixo/Alfaiates - (Barca
D'alva/Castelo Rodrigo-21,5 Km c/ desn+¡vel ac.de 3,8%)
10-¬ Etp - Castro Verde/Rogil) - (Espinha+ºo
de C+úo-4,77 Km c/ desn+¡vel acum. de 7,6%)
05-¬ Etp - Monfortinho/Ladoeiro) - (Monsanto-1,39 Km c/ desn+¡vel acum. de 10,7%)
07-¬ Etp - Castelo Vide/Campo Maior) -
(S.Mamede-3,94 Km - 6,8%) - -
(Marv+úo-4,33 Km - 5,7%)
Os N+¦meros:
Das etapas:
| Etp
|
Dist+óncia
(Km ciclom.) |
Ac.
Sub. (m) |
Temp.
M+¬dia |
Temp.
M+íxima |
Tempo
lim. cheg. (h:m) |
| 1 |
102,71 |
2440 |
33-¦C |
45-¦C |
10:30 |
| 2 |
64,82 |
1433 |
36-¦C |
44-¦C |
6:30 |
| 3 |
125,83 |
2371 |
37-¦C |
46-¦C |
10:30 |
| 4 |
84,02 |
1722 |
36-¦C |
41-¦C |
9:00 |
| 5 |
76,55 |
1615 |
- |
- |
7:00 |
| 6 |
112,50 |
2283 |
- |
- |
10:30 |
| 7 |
84,29 |
2033 |
32-¦C |
39-¦C |
7:00 |
| 8 |
116,85 |
2230 |
33-¦C |
42-¦C |
11:30 |
| 9 |
171,24 |
2498 |
33-¦C |
43-¦C |
13:00 |
| 10 |
125,70 |
2552 |
- |
- |
11:00 |
| 11 |
69,06 |
1223 |
- |
- |
6:30 |
| Totais |
1.133,57 |
22.233 |
|
|
|
Ciclometro / GPS:
| Etp |
T.ciclav.
(h:m:ss) |
T. Geral
(h:m:ss) |
M+¬d.Cic. (Km/h)
|
M+¬d.Geral
(Km/h) |
Vel.M+íx. (Km/h)
|
Classif |
MG. do 1-¦ (Km/h)
|
| 1 |
6:30:15 |
7:08:04 |
15,79 |
14,30 |
65,0 |
12-¦ |
17,86 |
| 2 |
3:52:13 |
4:02:04 |
16,75 |
15,86 |
59,5 |
10-¦ |
18,45 |
| 3 |
7:42:56 |
8:06:22 |
16,31 |
15,54 |
54,0 |
10-¦ |
18,47 |
| 4 |
5:05:55 |
5:24:20 |
16,48 |
15,72 |
49,5 |
9-¦ |
18,80 |
| 5 |
4:01:57 |
4:11:02 |
18,98 |
19,12 |
58,0 |
10-¦ |
19,96 |
| 6 |
6:05:31 |
6:22:17 |
18,47 |
17,89 |
57,0 |
7-¦ |
19,29 |
| 7 |
5:03:48 |
5:17:20 |
16,65 |
16,45 |
57,5 |
11-¦ |
19,36 |
| 8 |
5:54:46 |
6:13:48 |
19,76 |
19,26 |
56,5 |
10-¦ |
20,96 |
| 9 |
8:46:15 |
9:08:17 |
19,52 |
18,60 |
55,0 |
11-¦ |
21,78 |
| 10 |
6:56:33 |
7:13:04 |
18,11 |
17,18 |
52,5 |
7-¦ |
18,37 |
| 11 |
3:44:02 |
3:46:49 |
18,50 |
18.52 |
50,0 |
6-¦ |
19,97 |
| Tot. |
63:44.11 |
66:53:27 |
17,79 |
17,07 |
65,0 |
10-¦ |
17,40 |
Cardio:
| Etp
|
Aerobio
(h:m:ss) |
F.C.
M+¬d. |
Kcal
consum. |
%
Gordura |
| 1
|
2:17:00
|
169
|
5265
|
22%
|
| 2
|
0:33:08
|
172
|
2032
|
20%
|
| 3
|
3:46:47
|
156
|
6000
|
31%
|
| 4
|
2:58:37
|
158
|
3571
|
29%
|
| 5
|
2:47:34
|
158
|
3035
|
29%
|
| 6
|
4:36:07
|
155
|
4809
|
31%
|
| 7
|
3:26:53
|
149
|
3744
|
35%
|
| 8
|
4:08:17
|
156
|
4472
|
31%
|
| 9
|
4:49:25
|
151
|
5851
|
33%
|
| 10
|
--
|
153
|
--
|
--
|
| 11
|
2:43:56
|
153
|
2861
|
32%
|
Alimenta+º+úo nas etapas:
| Etp |
+ügua |
Marme
lada |
Frutos secos
|
B.Schne
ekoppe |
Barra
maxim |
Isostar actifood
|
maxim Gel |
Sportonic Gel
|
Gel High5 |
Repos. Kcal |
| 1
|
4,5 l |
40g |
50g |
75g
|
55g
|
90g
|
50g
|
40g
|
|
1347 |
| 2 |
4,0 l |
20g |
100g |
75g |
|
|
|
20g
|
26g
|
981
|
| 3
|
8,0
l |
60g
|
200g
|
75g
|
55g
|
90g
|
50g
|
|
52g
|
2239
|
| 4 |
5,0 l |
20g
|
100g
|
150g
|
|
|
|
|
26g |
1191 |
| 5 |
4,0 l |
|
50g
|
75g
|
55g
|
|
|
|
26g |
793 |
| 6 |
4,0 l |
20g
|
50g
|
113g
|
55g
|
90g
|
|
|
78g
|
1350
|
| 7 |
3,5 l |
20g |
|
75g
|
55g
|
90g
|
|
|
52g
|
897
|
| 8 |
6,0 l |
|
50g
|
113g
|
55g
|
|
100g
|
|
78g
|
1351
|
| 9 |
6,0 l |
|
150g
|
38g
|
110g
|
180g
|
100g
|
|
78g
|
2169
|
| 10
|
5,0
l |
|
100g
|
75g
|
110g
|
180g
|
|
|
78g
|
1763
|
| 11
|
2,5
l |
|
|
|
110g
|
|
|
|
52g
|
566
|
| Tot
|
52,5
l |
180g
|
850g
|
864g
|
660g
|
720g
|
300g
|
60g
|
546g
|
14646
|
08-10-2003 | Nuno Gomes
