As dores musculares a n+¡vel da parte posterior pesco+ºo (regi+úo cervical) s+úo um habitu+¬ de muitos ciclistas. Estudos mostram que 2 em cada 3 ciclistas se queixam de algum grau de dor nessa zona.
Essas dores devem-se +á sobrecarga que +¬ feita sobre os bra+ºos e tamb+¬m derivado da manuten+º+úo do pesco+ºo em hipertens+úo por longos per+¡odos de tempo.
Quanto mais acentuada +¬ a dist+óncia entre o guiador e o quadro (comprimento do avan+ºo), maior ser+í a tens+úo a n+¡vel dos ombros e, consequentemente, na regi+úo cervical, isto, claro, para situa+º+¦es desproporcionais em que o ciclista apresenta uma estatura baixa em contraponto com um avan+ºo de grandes dimens+¦es.
Reportando-nos um pouco mais ao BTT, podemos tamb+¬m acrescentar que essas dores poder+úo advir da irregularidade do terreno, podendo ser minimizadas atrav+¬s da inclus+úo de uma boa suspens+úo. Isto acontece porque o impacto que a roda da frente sofre, devido +á irregularidade do terreno, ser+í transmitido aos bra+ºos e estes, por sua vez, irradiam a dor at+¬ a zona do pesco+ºo.
A utiliza+º+úo de capacetes pesados e n+úo ajustados +á medida da cabe+ºa do ciclista tamb+¬m +¬ um dos factores que contribui para essa sensa+º+úo de desconforto.
Podemos tamb+¬m referir que a utiliza+º+úo de pneus com elevada press+úo de ar em terrenos irregulares conduz a um aumento da dor cervical.
Para atenuar estas dores sugerimos o seguinte:
1- Ajustar a bicicleta de acordo com a altura e envergadura do ciclista;
2- A altura do guiador, relativamente ao selim, dever+í estar um pouco mais elevada;
3- Usar capacetes leves;
4- Diminuir a press+úo dos pneus, principalmente em piso de terra ou em terrenos irregulares;
5- Ajustar a posi+º+úo do selim +á altura da crista il+¡aca, de maneira a n+úo provocar demasiada flex+úo do joelho.
Passemos a enunciar algumas dicas +¦teis para atenuar essas dores durante o percurso:
1- Evitar manter uma posi+º+úo r+¡gida;
2- Alternar a posi+º+úo das m+úos;
3- Aproximar os ombros das orelhas durante 5 a 10GÇÖGÇÖ;
Fora de estrada, recomendamos um trabalho de fortalecimento muscular, principalmente dos m+¦sculos de suporte da coluna vertebral (lombar, dorsal, trap+¬zio, b+¡ceps, triceps, abdominal entre outros...).

22-04-2003 | Nuno Troia