A frequ+¬ncia card+¡aca +¬ o n+¦mero de batimentos card+¡acos por unidade de tempo (minuto). Em repouso, a frequ+¬ncia card+¡aca de um adulto varia entre 60 a 80 batimentos por minuto. Os atletas, comparativamente a uma pessoa que treina pouco ou mesmo nada, t+¬m uma frequ+¬ncia card+¡aca mais baixa.

A frequ+¬ncia card+¡aca aumenta em fun+º+úo da actividade f+¡sica ligeira ou intensa e em estados de stress. Um bom treino cardiovascular permite diminuir a frequ+¬ncia card+¡aca em repouso, a tens+úo arterial, a percentagem de gordura e o n+¡vel de colesterol. Permite, tamb+¬m, aumentar a capacidade aer+¦bia necess+íria +á manuten+º+úo de um esfor+ºo controlado, al+¬m de reduzir o stress e a ansiedade.

A frequ+¬ncia card+¡aca m+íxima te+¦rica de um indiv+¡duo pode ser determinada pela f+¦mula:

FCM = 220-X

onde X +¬ a idade do indiv+¡duo.
Para que o treino cardiovascular seja ben+¬fico, a frequ+¬ncia card+¡aca deve ser mantida entre 60 e 80% da FCM. Um novato deve manter a FC a 60% da sua capacidade m+íxima, desportistas em estados interm+¬dios a 70% e especialistas a 85%. A frequ+¬ncia card+¡aca pode ser obtida pela seguinte f+¦rmula:

FC = FCM * percentagem (60, 70, 85)

Por exemplo, para um especialista : 190 x 0,85 = 162 (161,50) (batimentos por minuto).
Uma pessoa de 38 anos dever+í ter uma FCM de 182 (220 GÇô 38) batimentos por minuto e manter durante o treino uma frequ+¬ncia card+¡aca entre 114 e 162 batimentos por minuto.