Medidas preventivas da dor de burro

- Como primeira medida deve-se evitar beber +ígua com g+ís, bebidas bicarbonadas (coca-cola, laranjada, etc.) ou a+ºucaradas nas dietas pr+¬-competitivas;
- na refei+º+úo antes da competi+º+úo, evitar comidas muito ricas em gl+¦cidos complexos, pois um excesso dos mesmos pode causar problemas digestivos. Recordamos que para esta dieta pr+¬-competitiva em nada contribuir+úo as reservas hep+íticas e musculares de glicog+¬nio;
- n+úo abusar de alimentos ricos em fibras e legumes na dieta antes do passeio ou da competi+º+úo pois podem provocar gases intestinais.

Deve ingerir-se alimentos de f+ícil digest+úo na +¦ltima refei+º+úo. Evitar pratos muito condimentados e de dif+¡cil digest+úo e excesso de gordura.
- respeitar o intervalo das 3 horas antes do passeio ou competi+º+úo;
- evitar experimentar alimentos nas refei+º+¦es antes das competi+º+¦es;
- durante a competi+º+úo, nos lugares de abastecimento (por exemplo, numa prova de resist+¬ncia de BTT), evitar o uso de s+¦lidos se o esfor+ºo for inferior a 2/3 horas; beber regularmente e pouco de cada vez l+¡quidos com concentra+º+úo de gl+¦cidos n+úo superior a 5%; n+úo ingerir pastilhas de sal nem de glicose.

No caso de ter sido diagnosticada a hiperacidez g+ístrica deve ter-se alguns cuidados:
- evitar caldos de carne com gorduras vegetais, produtos fumados, conservas, bebidas carbonizadas, caf+¬ e bebidas alco+¦licas;
- os alimentos recomendados s+úo as sopas vegetais, pratos com pouca carne (pouca gordura), peixe acompanhado de vegetais e legumes, leite, ovos e mel.
- fazer m+¦ltiplas e pequenas refei+º+¦es.

Al+¬m dos alimentares, devem ter-se outros cuidados:
- fazer um aquecimento eficaz;
- usar um vestu+írio adequado, principalmente se estiver muito frio;
- procurar apoio psicol+¦gico no caso do c+¦lon irritado;
- consultar um m+¬dico no caso de dores de burro frequentes;



EM RESUMO
- reduzir a intensidade do esfor+ºo
- procurar esquecer a dor
- pressionar com a m+úo o local da dor
- inspira+º+¦es profundas

15-04-2003 | Nuno Troia